Search
Close this search box.

Dubai

تاثیر فوق العاده رژیم سیب بر لاغری + 2 نوع رژیم غذایی سیب

رژیم سیب

تمایل به داشتن اندامی زیبا و متناسب، یکی از ویژگی‌های ذاتی اکثر مردان و زنان است. انسان‌ها برای بهبود وضعیت ظاهری خود، از روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند. یکی از روش‌هایی که طی سال‌های اخیر بازدهی بسیار بالایی داشته است، رژیم سیب می‌باشد. در این مقاله قصد داریم تا این رژیم را در یک دوره‌ی 5 روزه و یک دوره‌ی یک ماهه به صورت جامع به شما معرفی نماییم تا درصورت دلخواه، هرکدام را که خواستید رعایت کنید. اگر شما هم می‌خواهید با فواید استفاده از سیب در رژیم غذایی بیشتر آشنا شوید، تا پایان همراه ما باشید.

رژیم سیب چیست؟

طی دهه اخیر، تحقیقات و پژوهش‌های مختلفی در زمینه استفاده از رژیم سیب و تاثیر آن بر سلامت انسان، انجام شده است. تمامی این تحقیقات نشان داده‌اند که انسان‌ها می‌توانند با استفاده از رژیم فوق، مشکلات اضافه وزن خود را برطرف نمایند و به وزنی ایده‌آل نیز برسند. در این بخش قصد داریم تا ویژگی‌های منحصر به فرد استفاده از میوه سیب در رژیم غذایی را به شما توضیح دهیم. این ویژگی‌های منحصر به فرد، شامل موارد زیر می‌شوند؛

  • میزان کالری موجود در میوه سیب، بسیار پایین است: وجود کالری زیاد در وعده‌های غذایی، یکی از دلایل افزایش وزن است. میوه سیب، کالری بسیار کمی دارد و به همین دلیل، از افزایش وزن شما جلوگیری می‌کند (یک عدد سیب، تنها 80 کالری دارد).
  • میزان فیبر موجود در میوه سیب، نسبتا بالا است: سیب، یکی از میوه‌های سرشار از فیبر می‌باشد. مواد غذایی دارای فیبر، احساس گرسنگی شما را تا حد زیادی کاهش می‌دهند.
  • خوردن میوه سیب، سبب کاهش اشتها می‌شود: 80 درصد حجم سیب، از آب تشکیل شده است. آب و فیبر موجود در سیب، اشتها را کاهش می‌دهند و در کاهش وزن نیز موثر می‌باشند.
  • سیب، منبع انواع ویتامین‌های مورد نیاز بدن است: میوه سیب، سرشار از ویتامین‌های حیاتی و مهم می‌باشد. بدین ترتیب، شما می‌توانید از سیب به عنوان یک وعده غذایی کامل، استفاده کنید.

مطالب مرتبط: بهترین روش های چربی سوزی با تغذیه سالم

تاثیر رژیم سیب برای لاغری

تا به امروز تحقیقات مختلفی در زمینه تاثیر رژیم سیب در لاغری، انجام شده است. به عنوان مثال، در یکی از تحقیقات، دو گروه از زنان به صورت تصادفی انتخاب شدند. در رژیم غذایی یکی از این گروه‌ها، از سیب و در رژیم غذایی گروه دیگر از غلات استفاده گردید. پس از گذشت یک ماه، مشخص شد که گروه استفاده کننده از سیب، نسبت به گروه استفاده کننده از غلات، وزن بیشتری را کم کرده‌اند و شاخص توده بدنی آن‌ها به حد ایده‌آل نزدیک‌تر شده است؛ همچنین تحقیق فوق نشان داد که گروه استفاده کننده از رژیم سیب، کمتر از گروه دیگر به بیماری‌های قلبی و دیابتی مبتلا می‌شوند.

در ادامه‌ی مطلب دو نوع رژیم غذایی سیب را به طور کامل توضیح داده‌ایم (رژیم سیب پنج روزه و رژیم سیب یک ماهه) تا به صورت دلخواه یکی را انتخاب کرده و با رعایت آن، تاثیر چشمگیر رژیم سیب بر کاهش وزن و افزایش سلامتی خودرا مشاهده کنید.

رژیم سیب 5 روزه برای لاغری

رژیم سیب 5 روزه برای لاغری

یکی از بهترین رژیم‌های سیب، رژیم پنج روزه است. در این بخش قصد داریم تا برنامه غذایی این رژیم را به صورت کامل به شما توضیح دهیم.

رژیم غذایی سیب: روز اول

در روز اول، شما باید در وعده‌های غذایی خود تنها از سیب استفاده کنید. نوشیدن مایعات نیز در روز اول این رژیم غذایی، مجاز می‌باشد. بنابراین، برنامه غذایی روز اول به صورت زیر است؛

  • وعده صبحانه: 1 عدد سیب با اندازه متوسط،
  • وعده ناهار: 3 عدد سیب با اندازه متوسط،
  • وعده شام: 2 عدد سیب با اندازه متوسط.

رژیم غذایی سیب: روز دوم

سیب منبعی سرشار از فیبر و پروتئین است اما بدن انسان برای سالم ماندن، به مواد غذایی دیگر نیز نیاز دارد. بنابراین، در روز دوم، برنامه غذایی باید به صورت زیر باشد؛

  • وعده صبحانه: 1 عدد سیب متوسط و 1 لیوان شیر (نوشیدن شیر پر چرب مجاز نمی‌باشد)،
  • وعده ناهار: 2 عدد سیب کوچک و 1 واحد سالاد سبزیجات (در سالاد سبزیجات می‌توانید از روغن زیتون نیز استفاده کنید)،
  • وعده شام: 1 عدد سیب بزرگ.

پیشنهاد ویژه: یک روش کاملا موثر با کمترین عوارض برای افرادی که اضافه وزن بالایی دارند و به دنبال روش سریع و تضمینی برای کاهش وزن هستند ، انجام انواع جراحی لاغری مانند عمل اسلیو معده یا جراحی بای‌ پس است که حتما باید توسط بهترین جراح چاقی در تهران انجام شود.

رژیم غذایی سیب: روز سوم

بدن شما در طول یک هفته به پروتئین‌هایی به جز پروتئین موجود در سیب نیز نیاز دارد. به همین دلیل، روز سوم رژیم سیب، به صورت زیر است؛

  • وعده صبحانه: 1 عدد سیب متوسط، 1 عدد تخم مرغ آب پز و 1 واحد نان،
  • وعده ناهار: 2 عدد سیب کوچک و 1 واحد سالاد سبزیجات با روغن زیتون،
  • وعده شام: 1 عدد سیب متوسط، 1 واحد مرغ آب پز شده.

روز چهارم

در روز چهارمِ رژیم سیب، ممکن است بدن شما با کمبود انرژی مواجه گردد. به همین دلیل در روز چهارم، از مواد غذایی فیبردار استفاده می‌شود. بدین ترتیب، برنامه غذایی روز چهارمِ این رژیم، به صورت زیر است؛

  • وعده صبحانه: 1 عدد سیب متوسط و 1 عدد موز کوچک،
  • میان وعده اول: 1 لیوان شیر،
  • وعده ناهار: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد سالاد سبزیجات،
  • میان وعده دوم: 1 عدد پرتقال،
  • وعده شام: 1 عدد سیب بزرگ و 1 واحد سبزیجات به صورت پخته شده.

روز پنجم رژیم غذایی سیب

مواد غذایی مورد نیاز در روز پنجم این رژیم، ترکیبی از غذاهای فیبردار و پروتئین‌دار می‌باشند. بنابراین، برنامه غذایی روز پنجم، به صورت زیر است؛

  • وعده صبحانه: 1 عدد سیب متوسط و 1 واحد املت (املت باید با حداقل میزان روغن تهیه شود)،
  • میان وعده اول: 1 عدد پرتقال سایز متوسط،
  • وعده ناهار: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد سبزیجات به صورت پخته شده،
  • میان وعده دوم: 1 لیوان چای (بدون قند)،
  • وعده شام: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد کاهو.

رژیم سیب یک ماهه برای چربی سوزی

رژیم سیب یک ماهه برای چربی سوزی

برنامه اصلی رژیم سیب، به صورت پنج روزه می‌باشد اما افرادی که میزان چربی بدنشان بالا است، می‌توانند این رژیم غذایی را به مدت یک ماه نیز ادامه دهند. در این بخش، برنامه غذایی 7 روز از رژیم سیب یک ماهه را بیان خواهیم کرد و شما می‌توانید این برنامه غذایی را به مدت یک ماه، مورد استفاده قرار دهید.

رژیم سیب یک ماهه: شنبه

  • وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب متوسط،
  • وعده غذایی ناهار: 3 عدد سیب کوچک،
  • وعده غذایی شام: 1 عدد سیب متوسط.

رژیم سیب یک ماهه: یک شنبه

  • وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب متوسط و 1 واحد کاهو،
  • میان وعده اول: 1 عدد پرتقال کوچک،
  • وعده غذایی ناهار: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد سبزیجات (بدون روغن زیتون)،
  • میان وعده دوم: 1 لیوان چای سبز (بدون قند)،
  • وعده غذایی شام: 1 عدد سیب بزرگ.

رژیم سیب یک ماهه: دوشنبه

  • وعده غذایی صبحانه: 2 عدد سیب متوسط،
  • میان وعده اول: 1 لیوان شیر،
  • وعده غذایی ناهار: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد سالاد سبزیجات با روغن زیتون،
  • میان وعده دوم: 1 لیوان آبمیوه طبیعی،
  • وعده غذایی شام: 1 عدد سیب متوسط و 1 واحد کاهو.

سه شنبه

  • وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب متوسط و 1 واحد خوراک اسفناج،
  • میان وعده اول: 1 لیوان اسموتی کلم،
  • وعده غذایی ناهار: 1 عدد سیب متوسط، 1 واحد گوشت گوساله و 1 کف دست نان،
  • میان وعده دوم: 1 فنجان قهوه،
  • وعده غذایی شام: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد برگ چغندر پخته شده.

چهارشنبه

  • وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب بزرگ و 1 لیوان شیر،
  • میان وعده اول: 1 لیوان آب سبزیجات،
  • وعده غذایی ناهار: 1 عدد سیب متوسط، 1 واحد ماهی و 1 کف دست نان،
  • میان وعده دوم: 1 لیوان چای (بدون قند)،
  • وعده غذایی شام: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد سبزیجات پخته شده.

پنج شنبه

  • وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب بزرگ
  • میان وعده اول: 1 فنجان قهوه
  • وعده غذایی ناهار: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد خوراک قارچ و مرغ
  • میان وعده دوم: 1 لیوان اسموتی سبزیجات
  • وعده غذایی شام: 1 عدد سیب کوچک و 1 واحد خوراک کاهو با روغن کانولا

جمعه

  • وعده غذایی صبحانه: 1 عدد سیب کوچک و 1 عدد تخم مرغ آب پز
  • میان وعده اول: 1 لیوان چای بدون قند
  • وعده غذایی ناهار: 1 عدد سیب متوسط و 1 واحد گوشت شترمرغ آب پز شده
  • میان وعده دوم: 1 لیوان اسموتی کلم یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی
  • وعده غذایی شام: 2 عدد سیب متوسط و 1 واحد برگ چغندر پخته شده

اگر به دنبال ایده برای شام رژیمی می‌گردید، پیشنهاد می‌کنیم به لینک قبل مراجعه نمایید.

ورزش را در کنار رژیم سیب فراموش نکنید

ورزش و رژیم سیب

رژیم سیب، یک رژیم بسیار عالی برای کاهش وزن است اما انجام فعالیت‌های ورزشی نیز می‌تواند تاثیرات مثبت این رژیم را افزایش دهد. سعی کنید در طول مدت استفاده از رژیم غذایی سیب، روزانه به مدت یک ساعت، پیاده روی کنید و حرکات کششی مختلفی را نیز انجام دهید.

نوشیدنی‌ها و غذاهای مناسب برای لاغری با رژیم سیب

در دوره استفاده از رژیم غذایی سیب، شما باید تنها مواد غذایی خاصی را مصرف نمایید. در این بخش قصد داریم تا این مواد غذایی را به شما معرفی کنیم؛

  • لبنیات: شیر، پنیر و ماست(تنها باید از لبنیات کم‌چرب استفاده شود)،
  • سبزیجات: کلم، برگ چغندر، اسفناج و کاهو،
  • نان: نان‌های سبوس‌دار،
  • پروتئین: گوشت گوسفند، گوشت گوساله، گوشت مرغ و گوشت شترمرغ،
  • روغن‌های طبیعی: روغن کانولا و زیتون،
  • نوشیدنی: اسموتی کلم، اسموتی سبزیجات، آبمیوه‌های طبیعی، چای و قهوه،

از مصرف این غذاها در رژیم خود پرهیز کنید

اگر شما قصد دارید تا از رژیم سیب استفاده نمایید، باید از خوردن غذاهایی که در ادامه بیان خواهیم کرد، پرهیز کنید؛

  • مواد غذایی پرچرب: لبنیات پرچرب، روغن‌های غیر طبیعی، سس مایونز و… ،
  • نوشیدنی‌های غیر طبیعی: انواع نوشابه‌ها و آبمیوه‌های غیر طبیعی،
  • برخی از انواع پروتئین‌ها: گوشت‌های دارای چربی، کالباس، سوسیس و… .

سخن پایانی

در این مقاله ابتدا توضیحاتی جامع را در مورد رژیم سیب و تاثیر آن برروی کاهش وزن به شما ارائه دادیم؛ سپس 2برنامه‌ی غذایی پنج روزه و یک ماهه این رژیم را معرفی کردیم تا به صورت دلخواه یکی از آن‌ها را انتخاب کنید. استفاده از رژیم سیب می تواند وزن شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و به افزایش میزان سلامتی تاثیر چشمگیری بگذارد.

فهرست محتوا
دسترسی سریع

8 پاسخ

  1. توی غذاهای مجاز در رژیم گفتیم که میشه از گوشت برای جذب پروتئین استفاده کرد. حس میکنم ماهی یکم گوشتش چربه به نظرتون میشه توی رژیم سیب گوشت ماهی هم خورد؟

    1. سلام دوست عزیز وقت شما بخیر. بله گوشت ماهی سرشار از امگا3 و ویتامین D است که مکمل خوبی در زمان رعایت رژیم سیب محسوب می‌شود.

    1. سلام دوست عزیز وقت شما بخیر
      طبق برنامه‌ی غذایی داده شده، در هر روز باید موادی که نوشته شده مصرف گردد. بعضی روزها فقط سیب در وعده‌های غذایی موجود است و در بعضی روزهای دیگر، برای تکمیل پروتئین مورد نیاز بدن مواد غذایی دیگر نیز در لیست غذایی جای گرفته است.

    1. سلام دوست عزیز وقت شما بخیر
      منظور از یک واحد، بسته به مواد مصرفی مورد نظر می‌تواند شامل یک عدد یا یک وعده‌ با حجم متوسط باشد

    1. سلام دوست عزیز وقت شما بخیر. سبزیجات پخته، از طریق بخارپز کردن آنها به دست می‌آیند؛ مانند کلم بروکلی بخارپز یا کرفس بخارپز.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

منتخب بهترین مقالات دکتر زندی
محبوب ترین مقالات
دیابت

قرص سماگلوتاید چیست؟

قرص سماگلوتاید (Semaglutide) که این روزها در بین متقاضیان کاهش وزن پرطرفدار شده است؛ با نام‌های تجاری متفاوتی در بازار به فروش می‌رسد و یک

مطالعه مقاله
فرم رزرو نوبت