Search
Close this search box.

Dubai

کالری انواع میوه‌‌های فصلی

کالری میوه‌ها

میوه‌ها یکی از مهم‌ترین بخش‌های تغذیه‌ی سالم هستند و در تامین کالری روزانه‌ شما تاثیر زیادی دارند. میوه‌ها هم‌چنین حاوی مواد مغذی مفیدی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای حفظ سلامتی بدن ضروری‌اند. با این حال، برخی از میوه‌ها کالری بیشتری نسبت به دیگر میوه‌ها دارند. در این مقاله، میزان کالری انواع میوه‌ها را معرفی کرده و به شما کمک می‌کنیم تا بتوانید بهترین میوه‌ها را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید.

مقایسه کالری میوه‌های فصلی

میوه‌های فصلی در هر فصل، با تنوع زیادی در دسترس هستند و هر کدام میزان مختلفی کالری دارند. با مقایسه کالری انواع میوه‌ها به‌خصوص کالری میوه‌های فصلی با توجه به رژیم غذایی و شرایط خود، می‌توانید انتخاب بهتری داشته باشید. در ادامه میوه‌های هر فصل را با میزان کالری آن‌ها در هر 100 گرم در یک جدول به صورت جداگانه آورده‌ایم. البته توجه داشته باشید که میزان کالری انواع میوه‌ها به شکل دقیقی مشخص نیست و بسته به شرایط کشت، نوع خاک، آب و هوا و… ممکن است متفاوت باشد. همچنین ممکن است برخی میوه‌ها مانند پرتقال یا خیار در دو یا سه فصل وجود داشته باشند.

میزان کالری میوه‌های بهاری 

کالریمیزانمیوه‌های فصل بهار
351 عددزردآلو
59ا عددهلو
491 فنجانتوت فرنگی
601 فنجانتوت سفید
621 فنجانشاه توت
41 عددگیلاس
52در هر 100 گرمتمشک
21 عددگوجه سبز
231 برشطالبی

کالری میوه فصل بهار

میزان کالری میوه‌های تابستانی

کالریمیزانمیوه
861 قاچهندوانه
501 قاچخربزه
301 عددآلو
591 عددهلو
171 عددزردآلو
41 عددگیلاس
1011 عددگلابی
31 عددآلبالو
57در هر 100 گرمتوت
1041 فنجانانگور
491 فنجانتوت فرنگی
901 عدد کوچکموز
43در هر 100 گرمتوت شیرین
2021 عددانبه
354در هر 100 گرمنارگیل
171 عددلیمو ترش

در مورد میوه‌‌های لاغری تابستان بیشتر بخوانید

میزان کالری میوه‌های پاییزی

کالریمیزانمیوه‌های فصل پاییز
2341 عددانار
1041 فنجانانگور
701 عددبه
321 عددخرمالو
431 عددلیمو شیرین
1011 عددگلابی
90در هر 100 گرمازگیل
77در هر 100 گرمزالزالک
1121 عددکیوی
42در هر 100 گرمگریپ فروت
41 عددپسته تازه
491 فنجانکدو حلوایی
341 عددشلغم
631 فنجانقره قاط
37ا عددانجیر
86در هر 100 گرمزغال اخته
159هر قطعه پنج سانتینارگیل
49در هر 100 گرمپشن فروت

 

کالری میوه تابستان

میزان کالری میوه‌های زمستانی

کالریمیزانمیوه‌های فصل زمستان
71 عددگریپ فروت
621 عددپرتقال
471 عددنارنگی
261 عددگردو
79در هر 100 گرمعناب
951 عددسیب
4531 عددآناناس
41 عددخرما

 

 کالری میوه فصل زمستان

میزان کالری میوه‌های در دسترس

کالریمیزانمیوه
951 عددسیب
621 عددپرتقال
901 عددموز
41عددخرما
104ا فنجانانگور
861 قاچهندوانه
251 عددهویج
491 فنجانتوت فرنگی
451 عدد بزرگخیار
331 عدد بزرگگوجه فرنگی
471 عددنارنگی
171 عددلیمو ترش
431 عددلیمو شیرین
2341 عددانار
1011 عددگلابی

 

راهنمایی برای تغذیه سالم؛ میوه‌های پرمصرف و میزان کالری آن‌ها

جدول زیر حاوی میوه‌های پرمصرف و کالری انواع میوه‌ها است. این میوه‌ها حاوی فیبر، ویتامین C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی برای سلامتی بدن هستند. سیب کم‌کالری است و برای کنترل وزن و پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت مناسب است. خیار حاوی آب زیادی است و برای سلامتی دستگاه گوارش مفید است. پرتقال، منبع خوبی از ویتامین C است و برای سیستم ایمنی بدن بسیار فایده دارد. خرما، یک منبع خوبی از انرژی برای بدن است و برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی و بهبود عملکرد مغزی توصیه می‌شود. هندوانه حاوی آب زیادی است و به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند. توت فرنگی، گیلاس، آلبالو، زردآلو، هلو و شلیل، همگی حاوی فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی هستند که برای سلامتی بدن مفیدند.

 

میزان کالری میوه‌های پرمصرف

کالریمیزانمیوه
951 عددسیب
451 عددخیار
621 عددپرتقال
471 عددنارنگی
41 عددخرما
1041 فنجانانگور
861 قاچهندوانه
491 فنجانتوت فرنگی
41 عددگیلاس
31 عددآلبالو
351 عددزردآلو
591 عددهلو
621 عددشلیل
2341 عددانار

یک روش بسیار موثر برای افرادی که اضافه وزن بالایی دارندو با روش‌های معمول ازجمله رژیم غذایی و ورزش وزنشان تغییر نکرده است  انجام  انواع عمل لاغری از جمله اسلیو معده و بای‌پس معده است که از شایع ترین عمل معده می‌باشند و حتما باید توسط یک متخصص و جراح لاغری باسابقه انجام شود.

میوه های کم کالری

میوه‌های کم کالری حاوی فیبر، ویتامین C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های مفید و ارزشمند برای سلامتی بدن هستند. همچنین، این میوه‌ها برای کنترل وزن و پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت مناسب‌اند.

 

میوه‌های کم کالری و ارزش غذایی آن‌ها

فیبر در هر 100 گرمویتامین C در هر 100 گرمپتاسیم در هر 100 گرمکالری در هر 100 گرمنام میوه
0.5 میلی گرم2.8147 میلی‌گرم15خیار
0.5 میلی گرم9.0340 میلی‌گرم42کدو حلوایی
2.0میلی گرم 58.8153 میلی‌گرم32توت فرنگی
1.4 میلی گرم6.5190 میلی‌گرم46زردآلو
0.6میلی گرم8.1112 میلی‌گرم30هندوانه
2.4 میلی گرم53.2181 میلی‌گرم47پرتقال
2.4 میلی گرم4.6107 میلی‌گرم52سیب
0.8میلی گرم 6.3228 میلی‌گرم30خربزه
6.7میلی گرم10.0485 میلی‌گرم160آووکادو
1.4 میلی گرم 47.8109 میلی‌گرم50آناناس

میوه‌های پرکالری

میوه‌ها یکی از مهم‌ترین قسمت‌های رژیم غذایی سالم و تنوع غذایی را تشکیل می‌دهند. میوه‌های پرکالری حاوی انواع مواد مغذی مفیدی نیز هستند و باید توجه داشت که مصرف این میوه‌ها در چارچوب مقدار مصرف معقول و با توجه به نیازهای روزانه بدن باشد. بهتر است میوه‌های پرکالری را با سایر مواد غذایی متعادل کرده و به جای مصرف آن‌ها به تنهایی، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع مصرف شوند

میوه‌های پرکالری و ارزش غذایی آن‌ها

فیبر در هر 100 گرمویتامین C در هر 100 گرمپتاسیم در هر 100 گرمکالری در هر 100 گرمنام میوه
1.6 گرم36.4 میلی‌گرم156 میلی‌گرم65 کالریاانبه
2.68.7 میلی‌گرم358 میلی‌گرم89موز
0.93.2 میلی‌گرم191 میلی‌گرم69انگور
1.56.4 میلی‌گرم190 میلی‌گرم39هلو
5.321.0 میلی‌گرم138 میلی‌گرم43توت سیاه
1.67.0 میلی‌گرم116 میلی‌گرم46آلو
1.64.9 میلی‌گرم275 میلی‌گرم57شلیل
2.453.2 میلی‌گرم181 میلی‌گرم47نارنگی
2.4165 میلی‌گرم396 میلی‌گرم95هند
1.64.6 میلی‌گرم170 میلی‌گرم57خرمالو
0.86.3 میلی‌گرم228 میلی‌گرم30خربزه
1.447.8 میلی‌گرم109 میلی‌گرم50آناناس
6.710.0 میلی‌گرم485 میلی‌گرم160آووکادو
3.092.7 میلی‌گرم237 میلی‌گرم61کیوی
5.4228 میلی‌گرم417 میلی‌گرم68گواوا

 

سخن آخر:

میوه‌ها منبعی عالی از مواد مغذی هستند و میزان کالری مصرفی متفاوتی دارند. به طور کلی، میوه‌هایی که شیرینی بیشتری دارند، مقدار کالری بیشتری را به خود اختصاص می‌دهند. برای مثال، موز و انگور نسبت به هندوانه و خیار کالری بیشتری دارند. با این حال، میوه‌ها نسبت به دیگر خوراکی‌ها کمترین میزان کالری را دارند و مصرف آنها به عنوان یک منبع سالم از مواد مغذی، بسیار مفید است.

فهرست محتوا
دسترسی سریع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

منتخب بهترین مقالات دکتر زندی
محبوب ترین مقالات
معجون لاغری
رژیم لاغری

لاغری سریع با دانه چیا

با نزدیک شدن به عید نوروز افراد بسیاری درگیر رژیم گرفتن و کاهش وزن می‌شوند. در این مقاله یکی از بهترین راه‌های لاغری سریع را

مطالعه مقاله
کالری خرما
کالری

فواید خرما و خواص آن

خرما، این میوه بهشتی با طعم دلچسب و فواید بی‌شمار، از دیرباز در سفره ایرانیان جای داشته است. اما در دنیای امروز که تناسب اندام

مطالعه مقاله
فرم رزرو نوبت