مهم‌ترین عامل موثر بر چاقی و لاغری، نوع غذا و شیوه مصرف آن است که به رژیم غذایی شهرت دارد. اگر از افراد علاقمند به طب سنتی هستید، می‌توانید با آگاهی از انواع مزاج‌ها رژیم غذایی مناسبی برای خود تنظیم کنید تا با استفاده از آن، وزن بدن خود را کنترل نمایید. همراه ما باشید تا در ادامه شما را با رژیم لاغری متناسب با مزاج آشنا کرده و برای هر مزاج، یک نوع رژیم بخوانید.
مزایای رژیم لاغری متناسب با مزاج چیست؟
هنگامی‌که رژیم لاغری متناسب با مزاج را برای برنامه غذایی خود انتخاب می‌کنید، فرایند کاهش وزن برای تعادل بدن، ساده‌تر و بهتر انجام می‌شود. مطابق طب سنتی، چهار نوع مزاج مختلف میان انسان‌ها وجود دارد:
- مزاج دموی با طبع گرم و مرطوب
- مزاج سوداوی با طبع سرد و خشک
- مزاج بلغمی با طبع سرد و مرطوب
- مزاج صفراوی با طبع گرم و خشک
مطالب مرتبط: تاثیر فوق العاده رژیم سیب بر لاغری
افراد بلغمی مزاج چه ویژگی هایی دارند؟
ابتدا باید با توجه به ویژگی‌هایی که افراد بلغمی مزاج دارند، بررسی کنید که در این طبع قرار می‌گیرید یا خیر. سپس درباره اجرایی کردن رژیم لاغری متناسب با مزاج بلغمی تصمیم بگیرید.
این افراد معمولا دارای بدن درشت و چاق بوده، پوستی سفید دارند و کاهش وزن آن‌ها سخت‌تر از دیگر افراد است. تمایل افراد با طبع سرد و مرطوب به سمت نوشیدنی‌های صنعتی با قند اضافی، مواد گوشتی و حیوانی است و کمتر به خوردن میوه، سبزی و آب علاقه دارند؛ درنتیجه، احتمال چاقی و بیماری در این افراد بیشتر است. آن‌ها در گرمای تابستان هم احساس سرما دارند.
رژیم لاغری متناسب با مزاج بلغمی
رژیم غذایی این افراد باید ترکیبی از چربی‌های اشباع نشده، سبزیجات، میوه، نوشیدنی، ورزش و خوارکی فاقد قند باشد. ورزش همواره بهترین فعالیت برای حفظ سلامتی بدن و تنظیم وزن آن است. بهترین ورزش نیز پیاده‌روی، دراز و نشست و تمرینات کششی است. معمولا برای این افراد، دستورالعمل غذایی زیر توصیه می‌شود:
- مواد غذایی ناسالم را از برنامه غذایی خود حذف کنند؛ مثل چربی‌های اشباع شده و حیوانی، نوشیدنی‌های صنعتی با قند اضافی و…
- استفاده از مواد غذایی سالم؛ مثل چربی‌های اشباع نشده و گیاهی، میوه شیرین و سبزیجات، ادویه‌جات و…
- کاهش مصرف بعضی از مواد خوراکی؛ مثل ترشی‌جات، میوه‌ها و خوراکی‌های ترش، اسیدی و سرد مثل مرکبات، قارچ، خیار، کیوی و…
بهتر است بدانید که حذف یکی از وعده‌های غذایی، کار اشتباهی است که برای سلامتی بدن ضرر دارد؛ به‌جای‌آن، بهتر است یکی از کارهای زیر را انجام داد:
- تنظیم برنامه خواب
- داشتن صبحانه کامل
- ناهار سبک با حجم کم
- صرف عصرانه
- شام در ساعت آغازین شب
- انجام مرتب فعالیت ورزشی
افراد دموی مزاج چه ویژگی‌هایی دارند؟
پوست این افراد گلگون بوده و اندامی درشت و عضلانی دارند. آن‌ها مستعد چاقی‌اند. انرژی بالایی دارند. اشتهای خوب و گوارش مناسب از دیگر ویژگی‌های آن‌هاست. طبع آن‌ها سبب می‌شود تا به سمت مصرف غذاهای ترش با طبع سرد بروند.
بیشتر بخوانید: عمل اسلیو معده (معایب و مزایای آن)
رژیم لاغری متناسب با مزاج دموی
با توجه به طبع گرم و مرطوب این افراد، باید رژیم لاغری آن‌ها دارای غذاهایی با طبع خنک باشد؛ خوراکی‌هایی مثل مرکبات، زرشک، انار و آلو مناسب آن‌هاست. معمولا برای این افراد، دستورالعمل غذایی زیر توصیه می‌شود:
- به صورت مساوی از میوه، لبنیات، سبزی، حبوبات و گوشت استفاده کنند؛ میوه و سبزی تازه باشد.
- هر روز 6 لیوان آب خنک بنوشند.
- با توجه به اشتهای خوب، باید غذاهای ساده و کم حجم بخورند.
- غذاهای چرب با روغن‌های اشباع شده را حذف و چربی‌های اشباع نشده گیاهی را جایگزین کنند.
- شیرینی و خورکی‌های با قند اضافی را حذف کرده و مصرف کربوهیدارت را کاهش دهند.
- تمرینات ورزشی را به صورت منظم و روزانه انجام دهند.
- مواد غذایی با فیبر بالا را بیشتر مصرف کنند.
- استفاده از دارچین و هل را کاهش داده یا از برنامه غذایی خود حذف نمایند.
یکی از روش‌های کاهش وزن انجام جراحی چاقی است که باید حتما توسط جراح چاقی انجام شود.
افراد صفراوی مزاج چه ویژگی هایی دارند؟
رنگ پوست آن‌ها گندمی است. صفرای آن‌ها عملکرد خوبی در چربی‌سوزی دارد؛ بنابراین اندام آن‌ها لاغر و عضلانی بوده، معمولا قد بلند، مفاصل برجسته و استخوان‌بندی درشتی دارند. آن‌ها تحمل گرمای کمی دارند، میزان اشتهای‌شان کم بوده و دستگاه گوارشی قویی دارند؛ اما با افزایش وزن، چربی در بخش بالایی بدن آن‌ها جمع خواهد شد. جالب است بدانید که خواب آن‌ها کم است.
رژیم لاغری متناسب با مزاج صفراوی
با توجه به طبع گرمی که دارند، باید رژیم غذایی آن‌ها بر غذاهای با طبع خنک متمرکز باشد. پس خوراکی‌های اسیدی مثل مرکبات، زرشک، آلو، انار و خوراکی‌هایی مثل خیار، کدو و هندوانه مناسب آن‌هاست. معمولا برای این افراد، دستورالعمل غذایی زیر توصیه می‌شود:
- چربی‌های اشباع شده از برنامه غذایی برداشته شده و به جای آن، چربی‌های اشباع نشده و گیاهی مثل روغن زیتون، روغن کنجد جایگزین شود.
- استفاده از سبزیجات بخارپز مثل کدو، سیب‌زمینی، کدوحلوایی، بامیه، نخود سبز، پیاز و قارچ
- مصرف حبوباتی مانند عدس و ماش
- تغذیه از آجیل خام
- حذف مواد غذایی فریز شده و فرآوری شده از برنامه غذایی
- عدم استفاده از مواد غذایی با قند اضافی و نمک اضافی
- حذف گوشت قرمز، ماکارونی و انواع رشته
بهتر است بدانید که استفاده از چای، قهوه، موز، طالبی، خربزه، آناناس برای این افراد ضرر داشته و باید از مصرف آن خودداری کنند.
افراد سوداوی مزاج چه ویژگی هایی دارند؟
این افراد دارای پوست تیره و خشک هستند. موی سر آن‌ها کم پشت بوده و اشتهای زیادی دارند اما معمولا چاق نمی‌شوند. مشکل تمرکز، کم‌خوابی، فکر و خیال زیاد، قضاوت سریع، زودرنج بودن، اضطراب و افسردگی و… از ویژگی این افراد است. رژیم غذایی متناسب با این افراد، به داشتن حس و حال بهتر کمک می‌کند.
رژیم لاغری متناسب با مزاج سوداوی
با توجه به طبع سرد و خشکی که افراد سوداوی دارند، باید برنامه غذایی آن‌ها دارای طبع گرم باشد و مصرف مواد غذایی با طبع سرد مثل غذاهای مانده، فست‌فود، ترشی‌جات و… ممنوع است. معمولا برای این افراد، دستورالعمل غذایی زیر توصیه می‌شود:
- استفاده از گوشت‌های گرم مثل گوشت گوسفند، شتر، گنجشک و کبوتر
- خوردن سبزیجات با طبع گرم مثل ریحان، نعنا، ترخون، جعفری، کلم، تره و مرزه
- استفاده از خوراکی‌های با طبع گرم مثل عسل، توت، خرما، کشمش، انجیر، هل، دارچین، زعفران
- خوردن خوراکی‌های ملین مثل تخم ریحان و تخم شربتی
- تغذیه میوه‌های موز، انجیر، انار، آناناس، گلابی، انبه
- استفاده از نوشیدنی‌های با طبع گرم مثل دمنوش زنجبیل، دارچین، زعفران و گل گاو زبان
- مصرف عرقی‌جات مثل بیدمشک، بهارنارنج، نعناع، پونه
- استفاده از شیره خرما و شیره‌های مشابه
- خودداری از تغذیه غذاهای چرب، مواد لبنی، نوشیدنی‌های داغ مثل قهوه و نسکافه و نوشیدنی‌های سرد مثل آب یخ
- حذف انواع سس و رب گوجه‌فرنگی، میوه‌هایی مثل انگور، گیلاس، طالبی
- عدم استفاده از غذاهای فست‌فودی مثل سوسیس، کالباس
همراه با تنظیم رژیم لاغری متناسب با مزاج، باید ورزش مناسب و منظم نیز بخشی از برنامه زندگی افراد شود تا بدن سالم و تنومندی داشته باشند.
