چاقی و اضافه وزن از مشکلاتی است که در اثر سبک زندگی ناسالم و یا بیماری‌های خاصی به وجود می‌آید. کم کردن وزن برای سلامتی بیشتر و از بین رفتن بیماری‌ها بسیار اهمیت دارد. کاهش وزن باید با رژیم اصولی و زیر نظر پزشک انجام شود. رژیم لاغری سریع برای هر فرد باید متناسب با فاکتورهایی مثل جنسیت، میزان تحرک، بیماری‌های خاص و قد و وزن او نوشته شود. برخی از افراد با بی‌صبری و عدم آگاهی کافی، دست به گرفتن رژیم‌های کوتاه‌مدت پنج‌روزه یا هفت‌روزه می‌زنند. این رژیم‌ها یک رژیم ثابت هستند که شرایط بدنی فرد را در نظر نمی‌گیرند. یکی از این رژیم‌ها رژیم لاغری با میوه در پنج روز است. در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم میوه صحبت کنیم و مزایا و معایب آن را بررسی کنیم. تا انتهای مقاله همراه باشید.
رژیم لاغری با میوه در پنج روز چگونه اجرا می‌شود؟
در این رژیم لاغری، شما باید به مدت 5 روز تنها از میوه‌ها استفاده کنید. البته خوردن سبزی‌ها و دانه‌ها نیز مجاز است، اما مقدار آن باید کم باشد. در واقع بیش از 70 درصد کالری دریافتی شما باید از منبع میوه‌ها باشد. می‌توانید میوه‌ها را به‌صورت میوه خشک نیز مصرف کنید، اما نمی‌توانید میوه یا سبزی‌ها را بپزید. به‌طور کلی مصرف هرگونه غذای پخته در این رژیم ممنوع است. استفاده از مکمل‌ها در این رژیم منعی ندارد. اسموتی و آب‌میوه‌های غیر صنعتی در این رژیم قابل استفاده هستند. برخی از مواد غذایی مثل گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، آووکادو، خیار و زیتون جزو میوه‌ها طبقه‌بندی می‌شوند و می‌توانید از آن‌ها در این رژیم استفاده کنید. موادی مثل شیر نارگیل یا شیر بادام نیز به دلیل داشتن منشأ میوه و مغز، به مقدار کم در این رژیم استفاده می‌شوند.
نمونه‌ای از رژیم لاغری با مصرف میوه
برای آشنایی بیشتر با رژیم لاغری پنج روزه با میوه یک نمونه از این رژیم در طول یک روز را شرح می‌دهیم. این رژیم باید پنج روز طول بکشد، سعی کنید میوه‌ها و سبزی‌ها مختلفی را در طول روز استفاده کنید.
صبحانه: استفاده از شیر نارگیل به همراه میوه‌های خشک
میان وعده: یک‌مشت مغزیجات مثل مغز بادام و فندق
ناهار: یک اسموتی از موز، سیب و مقداری نعنا به همراه یک کاسه سالاد فصل
میان وعده : آووکادو و توت و انگور
شام: کلم، کاهو، گوجه و خیار و فلفل دلمه‌ای به همراه ادویه‌هایی مثل نمک و فلفل و روغن‌زیتون
دسر: مغزیجاتی مثل بادام یا پسته و یا یک مشت میوه خشک
امروزه جراحی لاغری یکی از راهکارهای لاغری است که حتی برای کنترل قندخون هم از این عمل استفاده می کنند. دکتر عبدالله زندی متخصص و جراح چاقی با 24 سال تجربه در این زمینه فعالیت دارد که می توانید برای مشاوره و درمان چاقی در تهران به ایشان مراجعه فرمایید.
مزایای رژیم لاغری با میوه
هر رژیم غذایی مزایا و معایبی دارد. رژیم پنج روزه لاغری با میوه نیز مانند تمام رژیم‌ها است. از مزایای این رژیم سم‌زدایی از بدن در اثر خوردن میوه‌هاست. کالری کمی در اثر رژیم لاغری میوه وارد بدن می‌شود که کاهش وزن زیادی را به دنبال دارد. ویتامین‌های بدن تأمین شده و بهبود کیفیت پوست و مو با آب‌رسانی به دنبال آن می‌آیند. میوه‌ها چربی ندارند و به سلامت بیشتر قلب کمک می‌کنند. در این رژیم با خوردن فیبرهایی که جذب بدن نمی‌شوند، هم احساس سیری بیشتری به وجود می‌آید و هم سیستم گوارشی به‌خوبی کار می‌کند. کسانی که دچار یبوست می‌شوند با گرفتن رژیم میوه تا حد زیادی بهبود می‌یابند.
معایب لاغری با میوه در پنج روز
وزن کم شده با رژیم میوه چون در کوتاه‌مدت کم شده، به‌راحتی با برگشت به سبک قبلی زندگی برمی‌گردد. برای کاهش وزن با رژیم باید به‌صورت طولانی به رژیم پایبند باشید. بزرگ‌ترین ایراد این رژیم محدودیت فراوان آن است. در رژیم لاغری میوه نمی‌توانید پروتئین خود را به‌اندازه کافی تأمین کنید. آهن و کلسیم بدن با عدم مصرف گوشت و لبنیات در این رژیم بسیار کاهش می‌یابند. نخوردن پروتئین علاوه بر تأمین نشدن نیاز بدن، باعث خستگی و ضعف می‌شود. از دست دادن بافت عضلانی بدن به‌جای چربی خطر دیگری است که پیروی‌کنندگان از این رژیم را تهدید می‌کند.
قند فراوان رژیم میوه
خطر دیگر رژیم لاغری با میوه، قند فراوان آن است. میوه‌ها دارای قند فراوانی به نام فروکتوز هستند. این میزان قند در برخی میوه‌ها بیشتر از بقیه است. آب‌میوه و میوه خشک قند بیشتری نسبت به میوه عادی دارند. علاوه بر قند، کربوهیدرات میوه‌ها نیز باعث آزاد شدن قند خون می‌شود. این میزان قند برای مبتلایان به دیابت خطرناک است. اکثر افرادی که اضافه‌وزن زیادی دارند در معرض ابتلا به دیابت هستند و نباید این رژیم را داشته باشند.
آسیب به دندان در طول این رژیم
پوسیدگی دندان خطر دیگری است که با رژیم لاغری میوه متوجه افراد می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند خوردن بیش‌ازاندازه‌ی میوه به مینای دندان آسیب می‌رساند. میوه‌ها هم قند دارند که برای دندان مضر است و هم میوه‌های اسیدی مثل مرکبات به دندان آسیب می‌رساند. نخوردن لبنیات باعث نرسیدن کلسیم موردنیاز به بدن می‌شود. کمبود کلسیم هم ضعف دندان‌ها و هم خطر پوکی استخوان را به همراه دارد. رژیم میوه برای افرادی که سالمند هستند با توجه به ضعف استخوان‌ها اصلاً توصیه نمی‌شود.
تأمین نشدن مواد لازم بدن
سوءتغذیه از دیگر معایب رژیم لاغری با میوه است. باوجود کربوهیدرات داشتن میوه‌ها، این مقدار به حدی نیست که نیاز بدن کاملاً تأمین شود. چربی‌های مفید و پروتئین نیز در این رژیم جایی ندارند. بدن ممکن است نتواند این میزان از کمبود مواد مغذی را تحمل کند و به مغز انسان آسیب وارد شود.
استفاده‌ی مناسب از میوه‌ها
نهی کردن افراد از گرفتن رژیم لاغری پنج‌روزه با میوه به معنای نهی میوه خوردن به‌طورکلی نیست. گنجاندن میوه و سبزی در رژیم لاغری کمک زیادی به کاهش وزن می‌کند. سعی کنید در کنار غذای روزانه خود از سالاد و یا سبزی‌خوردن استفاده کنید. استفاده از میوه‌ها به‌عنوان دسر نیز مفید است. مصرف میوه باید در کنار مصرف مناسب و کافی کربوهیدرات و پروتئین و چربی‌های مفید قرار بگیرد.
جمع‌بندی رژیم لاغری با میوه
رژیم لاغری با مصرف میوه در پنج روز، یکی از رژیم‌های کوتاه‌مدت کاهش وزن است. مصرف میوه به‌خودی‌خود مفید است و باعث بهبود سیستم گوارشی و تأمین ویتامین‌ها می‌شود. اما این رژیم‌ها در کوتاه‌مدت انجام می‌شوند و متناسب با ویژگی‌های فردی کسی نیستند. گرفتن رژیم‌های کوتاه‌مدت تأثیر خوبی ندارند زیرا رژیم باید پیوسته و مداوم باشد. مصرف مداوم میوه و عدم مصرف سایر مواد در طولانی‌مدت عواقب فراوانی دارد. رژیم لاغری با میوه باعث کاهش وزن می‌شود اما با نرساندن مواد مغذی به بدن مثل پروتئین و کربوهیدرات لازم، باعث خستگی، ریزش مو و تحلیل ماهیچه‌ها می‌شود. رژیم باید به‌صورت طولانی دنبال شود و وزن کم شده با رژیم لاغری پنج‌روزه میوه به‌سرعت قابل بازگشت است.
