پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI)
سروشتییە جەستەت وزە وەک چەوری هەڵبگرێت. بەڵام زۆر یان کەمی چەوری لەش ئەگەری توشبوونت بە نەخۆشییەکە زیاد دەکات، ئەمەش بەندە بەو شوێنەی کە هەڵیدەگریت.
بڕی چەوری هەڵگیراو لە جەستەدا دەتوانرێت بە ئامێری دووانە وزە مژینی (DXA) بە وردی بپێورێت. ئەمەش بە هەبوونی سکانی DXA ناسراوە. بەدیلێکی زۆر هەرزانتر ئەوەیە کە کۆی چەوری جەستەت بخەمڵێنیت بە حیسابی پێوەرەکانی بارستەی جەستەت (BMI).
BMI نیشاندەرێکی بەسوودە بۆ پێوانەکردنی تەندروستی لەسەر ئاستی دانیشتووان. بەڵام لە کاتی هەڵسەنگاندنی مەترسی نەخۆشیدا، دابەشبوونی چەوری لە جەستەتدا گرنگترە لە بڕی. بەهۆی ئەمەوە، وا بیردەکرێتەوە کە دەوری کەمەرت پێشبینیکەرێکی باشترە بۆ مەترسییە تەندروستییەکان لە چاو BMI.
زیادبوونی قەڵەوی ورگ پەیوەندی بە مەترسی زیاتری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان و شەکرەی جۆری دووەم و شێرپەنجەوە هەیە. قەڵەوی ورگ بە بەکارهێنانی دەوری کەمەر دەپێورێت.
پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) چییە؟
پەیوەندی بارستەی جەستە (BMI) پێوەرێکی نزیکە بۆ کێشی ئایدیاڵت بۆ تەندروستی. بە دابەشکردنی کێشت بە کیلۆگرام بەسەر چوارگۆشەی باڵات بە مەتر (م2) حیسابی بۆ دەکرێت. BMI تەنها بۆ گەورەکانە، چونکە منداڵان و هەرزەکاران بەردەوام لە گەشەکردندان. ئەمەش وا دەکات کە دیاریکردنی بەهاکانی بڕینی BMI بۆ گەنجان قورس بێت. بەڵام لە گەورەساڵانی کۆتاییدا، زیادبوونی BMI بەزۆری بەهۆی زیادبوونی چەوری جەستەوەیە.
دەتوانیت حاسیبەی پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) بۆ گەورەکان بەکاربهێنیت بۆ حیسابی BMI ی خۆت:
- کێش بە کیلۆگرام (کیلۆگرام)
- بەرزی بە مەتر (بۆ نموونە ئەگەر باڵات ١٧٦ سم بێت، یەکسانە بە ١.٧٦ مەتر)
BMI تۆ پۆلێن دەکات بە “کەم کێش”، “کێشی تەندروست”، “کێشی زیادە” یان “قەڵەو” وەک لەلایەن ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی پێناسە کراوە. ئەگەر BMI ی تۆ بریتی بێت لە:
- کەمتر لە ١٨.٥ کیلۆگرام/م٢: بە کەم کێش دادەنرێت و لەوانەیە بەدخۆراکیت هەبێت
- 18.5 بۆ 24.9 کیلۆگرام/م2: تۆ لە مەودای کێشی تەندروستدایت بۆ گەنجان و گەورەساڵانی تەمەن ناوەڕاست.
- 25.0 بۆ 29.9 کیلۆگرام/م2: بە کێشی زیادە دادەنرێت.
- زیاتر لە ٣٠ کیلۆگرام/م٢: تۆ بە قەڵەو دادەنرێت.
هەمیشە BMI باشترین پێوەر نییە بۆ تەندروستی.
لەسەر ئاستی دانیشتووان، BMI بەکاردێت بۆ ئاماژەدان بە ئاستی مەترسی نەخۆشی (مەترسی نەخۆشی) و مردن (رێژەی مردن).
جیاوازی BMI لە نێوان گەورەساڵانی هەمان تەمەن و ڕەگەز بەزۆری بەهۆی چەوری جەستەوەیە، لەگەڵ ئەوەشدا چەندین ئیستسنای ئەم یاسایە هەیە، هەر بۆیە ڕەنگە ژمارەی BMI هەمیشە ورد نەبێت.
حیساباتی BMI چەوری جەستە زیادەخەمڵێنێت بۆ:
- لەشجوانی
- هەندێک لە وەرزشوانانی ئاست بەرز
- ئافرەتی دوو گیان.
حیساباتی BMI چەوری جەستە کەم دەکاتەوە بۆ:
- زووتر
- ئەو کەسانەی کەمئەندامی جەستەیییان هەیە، کە توانای ڕۆیشتنیان نییە و لەوانەیە تووشی بەفیڕۆدانی ماسولکەکان ببن.
هەروەها BMI نیشاندەرێکی ورد نییە بۆ ئەو کەسانەی کە:
- تێکچوونی خواردن وەکو بێئاگایی لە خواردن
- قەڵەوییەکی توند
بۆچی هەمیشە BMI باشترین پێوەر نییە بۆ تەندروستی؟
بەگشتی تا چەوری جەستەت زیاتر بێت، تەندروستیت زیاتر مەترسی لەسەرە. بەڵام BMI ناتوانێت جیاوازی بکات لە نێوان چەوری جەستە و بارستەی ماسولکەکاندا.
ئەمەش بەو مانایەیە کە ئیستسنای ڕێنماییەکانی BMI هەیە:
- ماسولکەکان: لەشجوانی و ئەو کەسانەی بارستەی ماسولکەکانیان زۆرە، ڕێژەی BMI یان بەرزە، بەڵام کێشیان زیاد نییە.
- کەمئەندامی جەستەیی: ئەو کەسانەی کەمئەندامی جەستەیییان هەیە و توانای ڕۆیشتنیان نییە، لەوانەیە تووشی بەفیڕۆدانی ماسولکەکان ببن. لەوانەیە BMI یان کەمێک کەمتر بێت، بەڵام مەرج نییە ئەوە مانای ئەوە بێت کە کێشیان کەم بێت. لەم حاڵەتانەدا گرنگە ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی خۆراک بکرێت کە بتوانێت ئامۆژگاری بەسوود پێشکەش بکات.
- باڵا: BMI بە تەواوی سەربەخۆ نییە لە باڵا و مەیلی زیادەخەمڵاندنی قەڵەوی لە کەسانی کورتدا هەیە و لە کەسانی باڵابەرزدا بە کەم سەیرکردنی. بۆیە نابێت BMI وەک ڕێنمایی بۆ ئەو کەسە پێگەیشتوانەی کە زۆر کورتن (کەمتر لە ١٥٠ سم) یان زۆر بەرزن (زیاتر لە ١٩٠ سم) بەکاربهێنرێت.
- خەڵکی نەتەوە جیاوازەکان: بۆ نموونە ئاسیا و هیندییەکان لە هەموو پێوەرێکی بارستەی جەستەدا چەوری لەشیان زیاترە بە بەراورد بەو کەسانەی کە بە ڕەچەڵەک ئەوروپین. بۆیە کەمبوونەوەی کێشی زیادە و قەڵەوی ڕەنگە بۆ ئەم دانیشتووانە بچووکتر بێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان بە کەمتر لە 23 کیلۆگرام/م2 لە دانیشتوانی ئاسیادا دەست پێدەکات. هەندێک لە دانیشتووان مەترسی هاوشێوەیان هەیە بۆ بەرزبوونەوەی BMI، وەک خەڵکی دوورگەی گەرووی تۆریس و بە ڕەچەڵەک ماوری.
مەودای BMI تەندروست بۆ منداڵان چییە؟
حیساباتی BMI کە بۆ گەورەکان بەکاردەهێنرێت پێوەرێکی باش نییە بۆ کێش بۆ منداڵان یان هەرزەکاران. حیساباتی BMI بۆ منداڵان و هەرزەکاران بە شێوەیەکی جیاواز لە گەورەکان لێکدەدرێتەوە و تەمەن و ڕەگەزی منداڵ یان هەرزەکارەکە لەبەرچاو دەگیرێت.
هێڵکارییەکانی ئێستای BMI بۆ منداڵان لەلایەن سەنتەری کۆنترۆڵکردن و خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی ئەمریکاوە دابینکراوە. ئەم هێڵکاریانە بەسوودن بۆ هەڵسەنگاندنی کێشی زیادە و قەڵەوی لە منداڵانی سەروو دوو ساڵ.
بۆ حیسابی BMIی منداڵ، دەتوانیت لە حاسیبەی BMI بۆ منداڵان و هەرزەکاران بەکاربهێنیت.
بەڵام هێڵکارییەکانی BMI تەنها پێویستە وەک ڕێنمایییەک بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی ئاماژە بەوە بکرێت کەی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیاندا بکرێت، و کەی داوای ڕێنمایی زیاتر لە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک بکرێت.
زیادبوونی کێش یان کەم کێش کاریگەری لەسەر تەندروستیت هەیە، پەیوەندی نێوان زیادە کێش یان قەڵەوی و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی دڵنیا نییە.
لە ڕووی ئامارییەوە ئەگەر کێشت زیادە، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی جۆراوجۆر زیاترە. بۆ نموونە لەگەڵ زیادبوونی BMI لە 25 بۆ 27 کیلۆگرام/م2، مەترسی مردن بە ڕێژەی لەسەدا 20 بۆ 30 زیاد دەکات. لەگەڵ زیادبوونی BMI لە 27 کیلۆگرام/م2، مەترسی مردن بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات (60%).
مەترسی زیادبوونی کێش (بەرزی BMI) و ناچالاکی جەستەیی
ئەگەر کێشت زیادە (بە ڕێژەی BMI زیاتر لە 25 کیلۆگرام/م2) و لە ڕووی جەستەییەوە چالاک نەبوویت، لەوانەیە:
- نەخۆشیەکانی دڵ و خوێنبەرەکان (دڵ و سوڕی خوێن)
- نەخۆشی میزڵدان
- پەستانی بەرزی خوێن
- شەکرەی جۆری دووەم
- هەوکردنی جومگەکان
- هەندێک جۆری شێرپەنجە، وەک شێرپەنجەی قۆڵۆن و مەمک
- خەمۆکی و تێکچوونەکانی تری تەندروستی دەروونی
مەترسییەکانی کەمی کێش (کەمی BMI)
ئەگەر کێشت کەم بوو (BMI کەمتر لە 18.5 کیلۆگرام/م2)، لەوانەیە بەدخۆراکیت هەبێت و تووشی:
- ئەدای سەلامەتی لەمەترسیدایە
- نەخۆشی هەناسەدان
- نەخۆشیەکانی هەرس
- شێرپەنجە
- پووکانەوەی ئێسک
قەبارەی کەمەر کەسەکە پێشبینیکەرێکی باشترە بۆ مەترسییە تەندروستییەکان لە چاو BMI. لە کاتی دیاریکردنی مەترسی تەندروستی لە گەورەکاندا، پێشنیار دەکرێت پۆلێنکردنی BMI لەگەڵ دەوری کەمەرتدا تێکەڵ بکەیت وەک پێوەرێک بۆ مەترسی نەخۆشی.
بوونی چەوری لە دەوروبەری سکت، بەبێ گوێدانە قەبارەی جەستەت، واتە ئەگەری تووشبوونت بە هەندێک نەخۆشی پەیوەست بە قەڵەوی زیاترە.
پێناچێت ئەو چەورییەی کە بە شێوەیەکی سەرەکی لە دەوری شان دانراوە هەمان مەترسی تەندروستی هەبێت. بە تایبەتی پیاوان زۆرجار کێشیان لە ناوچەی کەمەردا دادەنێن و بەم شێوەیە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی پەیوەست بە قەڵەوی زیاد دەکات.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە دابەشبوونی چەوری لەش پەیوەندی بە زیادبوونی بڵاوبوونەوەی نەخۆشی شەکرە و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ و نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکانەوە هەیە.
بەگشتی پەیوەندییەکانی نێوان مەترسییە تەندروستییەکان و دابەشبوونی چەوری لەش بریتین لە:
- کەمترین مەترسی: لاوازی (تەنانەت چەوری جەستە)
- مەترسی مامناوەند: کێشی زیادە بەبێ سکی دەفر
- مەترسی مامناوەند بۆ بەرز: لاوازە و سکی گەورەیە
- مەترسی زۆر: کێشی زیادە لەگەڵ چەوری زیادەی ورگ
دەتوانرێت دەوری کەمەر بەکاربهێنرێت بۆ ئاماژەدان بە مەترسی تەندروستی بۆ نەخۆشییە درێژخایەنەکان.
بۆ پیاوان:
- 94 سم یان زیاتر: زیادبوونی مەترسی
- 102 سم یان زیاتر: مەترسی زۆر زیاد دەکات
بۆ ژنان:
- 80 سم یان زیاتر: زیادبوونی مەترسی
- 88 سم یان زیاتر: مەترسییەکە بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات.
دەرکەوتووە کە چالاکیی جەستەیی و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان و خواردنی چەوری ناتێر لەبری چەوری تێر مەترسی قەڵەوی ورگ کەمدەکاتەوە.