الوجبات الخفيفة هي الأطعمة التي يذهب إليها الناس من وقت لآخر ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع، يشعرون بالتنوع والمرح. ومع ذلك لسوء الحظ، فإن الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية أقل شيوعًا. تحتوي معظم الوجبات الخفيفة على الكثير من الطاقة ويمكن أن يسبب استهلاكها السمنة. إذا تمكنت من العثور على بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والصحية قدر الإمكان ، فقد تكون نعمة كبيرة. تمت كتابة هذه المقالة لتعريفك بالوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
اقرأ أكثر: تعرف على المزيد حول أعشاب التخسيس
أنواع الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية وفوائدها
سلطة الفاکهة:
سلطة الفاكهة هي واحدة من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. بدلًا من تناول عدد من الفاكهة بشكل منفصل، يمكنك تقطيعها وخلطها معًا واستخدام كومبوت مع كمية قليلة من السكر والعسل والعصير. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه لا يجب الإفراط في تناول سلطة الفواكه وغيرها من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات المذكورة هنا. اقطع ما يصل إلى ثلاث فواكه يوميًا واصنع السلطة. وتجدر الإشارة إلى أن سلطة الفاكهة هذه تحل محل فاكهتك اليومية ولا تحتاج إلى تناول الفاكهة في ذلك اليوم.
مزيج رائع لسلطة الفاكهة هو الأناناس والموز والفراولة المحلاة بقليل من عصير الأناناس أو العسل أو السكر. يمكنك أيضًا أحيانًا إضافة ملعقة كبيرة من الكريمة إليها والاستمتاع بمذاقها الجيد.
سلطة الفاكهة ، بالإضافة إلى اعتبارها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، هي أيضًا صحية جدًا ويمكن أن تكون حفل استقبال مناسب لحفلاتك المسائية.
حليب كاكاو قليل الدسم
هناك القليل من الناس الذين لا يحبون حليب الكاكاو. ومع ذلك، فإن العديد من أنواع حليب الكاكاو مصنوعة من الحليب كامل الدسم والقشدة الإضافية. إذا وجدت حليب كاكاو قليل الدسم، يمكنك استخدامه أحيانًا بدلاً من الحليب اليومي وكوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. حليب الكاكاو قليل الدسم، بالإضافة إلى تزويدك ببعض الكالسيوم اليومي (يمنع الكاكاو امتصاص الكالسيوم من الحليب)، يمكن أن يجلب السعادة لحياتك. يمكنك أيضًا تناول حليب الكاكاو قليل الدسم في صورة مجمدة (آيس كريم).
آيس كريم فواكه
تعتبر الآيس كريم من أصح الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك صنعها بتكلفة منخفضة وسعرات حرارية. عادةً ما تشتمل هذه الآيس كريم على قطع الفاكهة المقطعة مع عصير الفاكهة، والتي توضع في قالب وتجمد. في بعض الأحيان يمكنك تجميد عصير الفاكهة نفسه واستخدامه كوجبة خفيفة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية في كوب واحد من عصير الفاكهة تساوي ثمارتيْن. كما قلنا يمكنك صنع الآيس كريم باستخدام الحليب أو العسل أو خليط من الحليب والفواكه.
هریس الیقطین
لمحبي اليقطين المهروس، تعتبر هذه الفاكهة واحدة من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية واللذيذة حقًا. لعمل هريس اليقطين، ما عليك سوى قطع هذا النبات إلى قطع وبخارها. بعد أن ينضج جيدًا، يُهرس اليقطين ويُمزج مع بعض الحليب و يُحرّك. هکذا یجهز هريس اليقطين.
يستخدم بعض الناس كمية صغيرة من الكريم أو الجيلاتين في هريس اليقطين ، مما يجعل المذاق والملمس رائعين حقًا.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعتقد أن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية واللذيذة هي السبب ، فاستشر دكتور زاندي ، جراح السمنة.
خثارة الجافة
الخثارة الجافة هي واحدة من تلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحظى بالعديد من المعجبين. يمكنك وضع قطعة من اللبن الرائب المجفف في فمك كلما رغبت في تناول وجبة خفيفة. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تبلل هذه الخثارة وتذوب في فمك. بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، فإن الخثارة الجافة هي مصدر جيد جدًا للكالسيوم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعليك تجنب استخدامه. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحصول على خثارة جافة من الأماكن التي تتأكد من صحتها وسلامتها.
كومبوت
كومبوت مثل كومبوت التفاح، كومبوت الكمثرى، كومبوت الخوخ ، وما إلى ذلك هي وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وحلوة، ولكن إذا كنت تعاني من مرض داء السكري من النوع 2 ، تجنب تناولها. إذا كانت الفاكهة التي تختارها ليست حلوة جدًا، يمكنك إضافة القليل من السكر أو العسل وطهيها بقليل من الماء.
بعد الاستشارة ، سيقترح عليك الدكتور زاندي أي الإجراءين عليك القيام به. يختلف تكميم المعدة عن تحويل مسار المعدة. قرأت عن ذلك
الکلام الاخیر
عادة ما تكون الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية أقل شيوعًا. ومع ذلك ، فإن العثور على القليل الذي يناسب ذوقك ومزاجك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك في الحفاظ على وزنك وإبقائك سعيدًا في نفس الوقت. بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات هي اللبن الرائب الجاف وسلطة الفواكه والآيس كريم وزبادي الفواكه والكومبوت.
مراجع:
