زاد انتشار زيادة الوزن والسمنة في العالم بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة. يحاول الأشخاص المصابون بهذه الحالة استخدام طرق مختلفة لفقدان الوزن. على الرغم من اتباع نظام غذائي أساسي ، تحت إشراف اختصاصي التغذية ، إلى جانب ممارسة الرياضة اليومية ، تعتبر مبادئ فقدان الوزن ، إلا أن بعض الأشخاص يبحثون عن المزيد من الأساليب ؛ الطرق التي من شأنها أن تجعلها تنحيف بسرعة وبأعجوبة تزيل الوزن الزائد. حمية الفاكهة هي إحدى طرق إنقاص الوزن هذه التي جذبت الكثير من الناس.
لكن هل حمية الفاكهة حمية مناسبة لانقاص الوزن وليس لها اعراض جانبية؟ لمن يوصى بهذا النظام الغذائي؟ ما هي الأطعمة المستخدمة فيه وماذا يوصي الخبراء بشأنه؟
ما هي حمية الفاكهة؟
حمية الفاكهة هي نظام غذائي يُسمح فيه فقط بالفواكه والخضروات. ومع ذلك ، يجب الحد من الخضار مثل البطاطس والبازلاء ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. الأشخاص الذين يتبعون حمية الفاكهة يستهلكون فقط مجموعة متنوعة من الفاكهة على مدار اليوم. لا يسمح باستخدام الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى في هذا النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون استهلاك السكر والعسل محدودًا جدًا أو يتوقف.
ومع ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه يمكن تنفيذ حمية الفاكهة بطرق مختلفة. في بعض الحالات ، يستخدم الناس المكسرات بالإضافة إلى الفواكه والخضروات. لكن الواضح أن المنتجات الحيوانية لا مكان لها في حمية الفاكهة.
عينة من حمية الفاكهة ليوم واحد
- الفطور: طهو يشمل عصير جوز الهند أو حليب الصويا مع حبتين من الموز والتمر
- وجبة خفيفة: مجموعة متنوعة من الفواكه المجففة وبعض اللوز
- الغداء: سلطة فواكه حسب الرغبة
- العشاء: سلطة الأفوكادو
تعرف على المزيد عن دكتور زاندي ، جراح السمنة ، واحصل على المشورة.
هل حمية الفاكهة طريقة صحية للتنحیف؟
مستحيل! حمية الفاكهة، خاصة إذا تم تنفيذها لفترة طويلة ، يمكن أن تسبب أضرارًا لا يمكن إصلاحها لجسمك. على الرغم من احتواء الفاكهة على كميات كبيرة من المغذيات الدقيقة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ، كما أنها تحتوي على ألياف جيدة ، إلا أنها فقيرة جدًا من حيث العديد من المركبات الأساسية لصحة الجسم.
إذا أردنا التحدث عن المغذيات الكبيرة للفواكه ، يجب أن نقول أن المغذيات الكبيرة الوحيدة الموجودة في معظم الفواكه هي السكريات البسيطة مثل الفركتوز والجلوكوز. عادة ما تكون الفواكه منخفضة الدهون (باستثناء جوز الهند والأفوكادو) والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة المغذية. المغذيات الكبيرة المذكورة ، وخاصة البروتين ، هي من بين المركبات الضرورية لصحة الناس. إن التخلص من البروتين والدهون من نظامك الغذائي يمكن أن يكون له آثار لا رجعة فيها على جسمك ويسبب فقدان الأنسجة العضلية. والسبب هو أن الجسم يحتاج إلى البروتين في عدد من مهامه. عندما لا يتم توفير هذا البروتين من مصادر خارجية ، يقوم الجسم بتفكيك أنسجته وعضلاته كمصدر داخلي للبروتين.
في الوقت الحاضر ، سئم الكثير من الناس من اتباع أنظمة غذائية مختلفة ويبحثون عن حل جديد ومبتكر للوصول إلى الوزن المطلوب بشكل أسرع وفي فترة زمنية أقصر. تجعل جراحة تكميم المعدة العمل أسهل بكثير وتحصل على النتيجة المرجوة في فترة زمنية أقصر. هذا الإجراء هو بالضبط ما يبحث عنه الجميع.
بالإضافة إلى الأشياء التي قلناها عن مكونات الفاكهة ، يمكن للفركتوز ، وهو السكر الرئيسي في الفاكهة ، أن يدخل الخلايا بسرعة ، وإذا تم تناوله كثيرًا ، فسوف يتحول بسرعة إلى دهون ثلاثية الجليسريدات ويرفع نسبة الدهون في الدم. قد تجد أنه من الغريب أن اتباع نظام غذائي للفاكهة يزيد من نسبة الدهون في الدم ، لكنها حقيقة. استهلاك الكثير من الفاكهة يمكن أن يسبب حتى الكبد الدهني وسوء التغذية بالبروتين.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي للفاكهة ، وخاصة لفترة طويلة ، إلى إلحاق الكثير من الضرر بجسمك ويجب عليك تجنبه.
اقرأ أكثر: هل قرأت من قبل عن جراحة السمنة؟
ما هو الحل؟
الحل الحكيم هو أن تستهلك كل المجموعات الغذائية بطريقة متوازنة بدلاً من اتباع نظام غذائي غير صحي مثل حمية الفاكهة. يجب أن يكون استهلاك الفاكهة حوالي 2 إلى 4 وحدات يوميًا ، ويجب توفير باقي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من خلال الحبوب والبقوليات والحليب والخضروات. للحصول على نظام غذائي جيد، من الضروري الاستعانة بأخصائي التغذية الذي يصف أفضل نظام غذائي يعتمد على حالة الجسم.
اقرأ أكثر: أنواع نباتات التخسيس وخصائصها
الکلام الاخیر
حمية الفاكهة، التي تستخدم لفقدان الوزن ، ليست نظامًا غذائيًا صحيًا ، وعلى المدى الطويل ، يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة مثل سوء التغذية بالبروتين ، ونقص العناصر الغذائية ، وزيادة الدهون الثلاثية في الدم ، والكبد الدهني. النظام الغذائي المتوازن هو الحل الأفضل دائمًا.
مرجع:
