أبسط تمارين إنقاص الوزن

کیف تساعد الریاضات للضمور و النحافة علی تخفیف و تقلیل الوزن؟ أنواع الریاضات  للضمور و النحافة

تغییر منهج الحیاة فی عصر التکنولوجیا أو قلّة الحرکة و تناول الغذاءات السریعة بالسعرة الحراریة الکثیرة ، تؤدّی الی أنّ المجموعات و الفئات العمریة المختلفة تصاب بالمرض المزمن “سمنة و بدانة”، بینما یمکن الحصول علی الوزن المثالی و الوقایة من السمنة و البدانة مع حرق السعرة الحراریة عن طریق الریاضة و تغییر النظام الغذائی و تنظیم ساعات النوم .  فی هذا المبحث، نسعی أن نعطیکم و نقدّمکم دلیلا تاما عن تأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تقلیل الوزن.

ما هی ضرورة و لزوم تقلیل الوزن؟

قبل أ ن نقوم بدراسة تأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تخفیف الوزن، الأفضل لنا أن نتعرّف علی أضرار السمنة و البدانة.

الواقع أنّ زیادة السعرة الحراریة المستهلکة یومیا تزیل تناسب و توازن الجسم و اللیاقة البدنیة و تؤدّی الی السمنة و البدانة الموضعیة و ایضا تنتهی الی قیود الحرکة و قلة الحرکة و الإصابة ببأمراض العظم و المفصل مثل: التهاب المفاصل. ایضا الشخص الذی له الوزن الزائد و الإضافی، یستعدّ للإصابة بأمراض القلب و الأوعیة الدمویة و ارتفاع ضغط الدم و مرض السکری و  المشاکل الرئویة. من الأضرار و الصدمات الجادّة للوزن الزائد، ضعف جهاز المناعة و علو و کثرة احتمال اصابة الشخص بأنواع السرطانات.

من خلال هذه الشروح و الإیضاحات، یظهر أنّه یمکن ضمان سلامة و صحة الجسم و منع ارتفاع و کثرة الوزن من خلال التمتع بتأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تخفیف الوزن.

تأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تخفیف الجسم

الریاضة و زیادة النشاط الجسمی من الإجراءات الهامّة التی تؤدّی الی تخفیف الوزن و الحصول علی تناسب الجسم و اللیاقة البدنیة. الریاضة من خلال طرق، تؤدّی الی تخفیف و تقلیل الوزن، التی تشتمل علی المضامین کما یلی:

1.     حرق السعرة الحراریة من خلال الریاضة

یؤثر النشاط الجسمی  فی تخفیف الوزن بشکل مباشر و غیرمباشر. أوضح تأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تخفیف و تقلیل الوزن عن طریق حرق السعرة الحراریة. یخفف و یقلل نصف کیلو وزن من خلال حرق 3500 سعرة حراریة تقریبا.

البتة یجب أن تهتمّ بأنّ أنواع النشاطات الریاضیة لها حرق السعرة الحراریة المختلف، ریاضات مثل رکوب الدراجة الهوائیة و السباحة و الرکض و العدو و کمال الجسم و الإعداد البدنی کرة القدم و  الریاضة بالحبل من الریاضات التی لها حرق السعرة الحراریة العالیة. لکن کرة الریشة و الفروسیّة و البولینغ  و کرة الطائرة من الریاضات التی لها حرق السعرة الحراریة القلیل.

الأفضل أن تعلموا أنّه یجب أن تقلّلوا و تحدّوا من السعرة الحراریة المستلمة مع حرق السعرة الحراریة عن طریق الریاضة، للتمتع بتأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تخفیف الوزن.

لأنّ الریاضة دون تغییر النظام الغذائی تؤدّی الی حرق العضلة و زیادة تخزین الدسم و الدهن فی الجسم. یتغیر الأیض و التمثیل الغذائی و تصاب بالمشاکل المرتبطة بالصحة و السلامة مع حرق العضلة للجسم عوض الحصول علی تناسب الجسم و اللیاقة البدنیة و تخفیف الوزن.

من الطرق الفعالة جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من أمراض مرتبطة بالسمنة مثل السكري وآلام الركبة وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك ، إجراء عملية تحويل مسار المعدة ، وهي واحدة من أكثر عمليات المعدة شيوعًا ويجب إجراؤها عن طريق أخصائي وجراح السمنة. ويتم ذلك بسجل.

2.     الهرمونات للجسم مع ریاضات الضمور و النحافة

من التأثیرات الأخری لریاضات الضمور و النحافة فی تخفیف الوزن، تنظیم هرمونات الجسم. یزید وزن بعض الأشخاص بسبب عدم توازن هرمونات الأنسولین و الغدة الدرقیة. لکن القیام بالریاضة المنتظم و المستمر یؤدی الی أنّه یتحکّم علی حرق الجسم و ترشح الهرمونات و تزول الدسمات و الدهون المخزونة فی الجسم.

3.     بناء العضلة بریاضات الضمور و النحافة

تؤثّر العضلات فی تناسب الجسم و اللیاقة البدنیة و الشخص الذی له عضلات کثیرة، له حرق الدسم و الدهن الأکثر حتی فی حالة الإستراحة و الراحة. فعلی هذا، یمکن استخدام بناء العضلة للتمتع بتأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تخفیف و تقلیل الوزن. نوصّی بأنّ الأشخاص الذین یسعون أن یخففوا و یقلّلوا الوزن، یجب علیهم أن یتمتعوا بالنظام الغذائی المناسب، و یدرجوا النشاط الجسمی فی البرامج و المخططات الیومیة لأن یحصلوا علی تناسب الجسم و اللیاقة البدنیة من خلال العضلات الکثیرة و زیادة الأیض و التمثیل الغذائی للجسم.

4.     تنظیم النوم بالریاضة

من الطرق غیرالمباشرة، تأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تخفیف و تقلیل الوزن عن طریق تنظیم النوم. النوم غیرالکافی و غیرالمنتظم یؤدّی الی عدم توازن هرمون میلاتونین و یقلّل من التمثیل الغذائی الأساسی للجسم. أیضا الشخص الذی لیس له نوک کاف و هادیء، له توتر  و قلق کثیر. تؤدّی کلّ هذه المضامین الی جانب مضامین أخری، تؤدّی الی زیادة الوزن و ظهور المشاکل المرتبطة بالسمنة و البدانة.

تعریف أنواع ریاضات الضمور و النحافة

الأشخاص الذین یسعون أن یخففوا وزنهم، بإمکانهم أن یحصلوا علی تناسب الجسم و اللیاقة البدنیة بالریاضات کما یلی:

• الیوجا

من أبسط و أسهل الطرق للتمتع بتأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تقلیل و تخفیف الوزن، تمارین الیوجا.  یمکن القیام بتمارین و ممارسات و تدریبات الیوجا الی جانب النظام الغذائی المناسب و المتوازن للتمتع بطریقة الحیاة السلیمة و إثارة الهدوء و تقلیل القلق.

• المشی

المشی، أبسط و أسهل الممارسة و التدریب الریاضی لحرق السعرة الحراریة. یصبح التمثیل الغذائی الأساسی للجسم من خلال المشی و تحرق السعرة الحراریة الزائدة. فی النهایة، یقلّل و یخفّف وزن الشخص بشکل ملحوظ. من جانب آخر،  یمکن تقلیل الکولسترول و ضغط الدم  و تنظیم میزان و مقدار ترشح الهرمونات من خلال المشی.

البتة، اهتمّوا بأنّ میزان و مقدار حرق السعرة الحراریة أو المشی، یرتبط الی وزن الشخص و سرعة المشی و حرارة الهواء.

لتأثیر المشی الجید، الأفضل لکم أن تقوموا  ببدء التمارین و  الممارسات و التدریبات الیومیة للمشی من فترة قلیلة و  تزیدوا من زمان و سرعة المشی تدریجیا لأن تکثر مقاومة الجسم بمرور الزمان. أیضا الشخص الذی یقوم بالمشی، یجب علیه أن یکون ذا النظام الغذائی المتوازن و یشرب ماء کثیرا.

• رکوب الدراجة الهوائیة

رکوب الدراجة الهوائیة ممارسة و تدریب مناسب للتمتع بتأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تقلیل الوزن. رکوب الدراجة الهوائیة من الریاضات الهوائیة التی لها حرق السعرة الحراریة العالی، بالإضافة الی أنّ هذه الریاضة تؤثر فی تقویة المعنویات و تحسین جودة النوم.

• السباحة

السباحة ریاضة موثرة لتقویة العضلات و حرق السعرة الحراریة. السعی و المحاولة للتقدم فی الماء، یؤدّی الی کثرة التمثیل الغذائی و الحرق للجسم و  یزیل و یرفع الدهون و الدسمات المکثفة.  فلذلک یوصی بالأشخاص الذین یتابعون تأثیر رساضات الضمور و النحافة فی تخفیف و تقلیل الوزن، إضافة السباحة الی النشاطات الجسمیة لهم.

• کمال الجسم و الإعداد البدنی

من الریاضات المؤثرة الأخری فی الضمور و النحافة، القیام بالتمارین و التدریبات و الممارسات لکمال الجسم و الإعداد البدنی أو الثقل و الوزن. البته اذا کانت عضلات الجسم، أکثر،  زاد میزان و مقدار حرق السعرة الحراریة فی تمارین و ممارسات و تدریبات کمال الجسم و الإعداد البدنی.

• الرکض و العدو

من الریاضات الهوائیة الأخری تؤثر فی تخفیف و تقلیل الوزن، الرکض و العدو. یرتبط میزان و مقدار حرق السعرة الحراریة أو الرکض و العدو الی میزان و مقدار الوزن الزائد و سرعة الرکض و العدو و جنس الشخص.

• ریاضة الحبل

ریاضة الحبل انتخاب و خیار مناسب للتمتع بتأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تخفیف و تقلیل الوزن. ریاضة الحبل تمرین و ممارسة مدهشة و مثیرة تؤدی الی المحافظة علی توازن  و تناسب و انسجام أعضاء الجسم . من جانب آخر، ریاضة الحبل تؤدی الی زیادة الحرق و التمثیل الغذائی فی الجسم و  إذابة الدهون و الدسمات المکثفة و المتراکمة من خلال  تحریک کل عضلات الجسم.

النتیجة

التحکم علی الوزن من القضایاء الهامة المرتبطة بالسلامة و الصحة و عدم الإهتمام به، یؤدی الی ظهور مضاعفات و أمراض مثل الأمراض القلبیة و أمراض الأوعیة الدمویة و مرض السکری و ضیق التنفس و الربو و الکبد الدسم و فی النهایة، تقلیل جودة الحیاة. یلزم أن یزید الأیض و التمثیل الغذائی للجسم عن طریق النشاط الجسمی بالإضافة الی تغییر النظام الغذائی لأجل تقلیل الوزن.

فی هذا المبحث، نسعی أن نقدّم و نعطی معلومات تامّة و دقیقة عن تأثیر ریاضات الضمور و النحافة فی تقلیل الوزن، و نوصّی بکم بالقیام بتمارین و ممارسات ریاضیة لحرق السعرة الحراریة. نرجو أن تصلوا الی الوزن المثالی و تناسب الجسم و اللیاقة البدنیة  من خلال هذه المعلومات.