ثبات الوزن؛ هل يجب ان نخاف؟ هل هاتان الكلمتان اللتان تجلسان جنبًا إلى جنب مثل أزواج هوليوود السعداء في بداية مقالتنا ، في الواقع ، اثنان من رجال العصابات سيئ السمعة مثل السيد والسيدة سميث ويجب أن نخف منهما ؟! انضم إلينا للمضي قدمًا خطوة بخطوة كما هو الحال في أفلام هوليوود البوليسية لمعرفة ما هو هذا المزيج اللفظي المكون من جزئين وكيفية التغلب عليه؟ انضم إلينا حتى لا نكون وحدنا في لعبة هذه!
مفهوم خطوة الوزن أو توقف الوزن
ثبات الوزن يتكون من كلمتين ، واحدة هي الإنجليزية والأخرى فارسية. هذا المزيج ، الذي يشبه الأمم المتحدة الصغيرة ، يضع كلمتين من زاويتين من العالم معًا ، يعني إيقاف الثقل. لكن ماذا يعني توقف الوزن؟ هل يعني ذلك أن وزننا يتوقف في زاوية ولا يتحرك بعد الآن؟ تقريبا نعم! واجه معظم الذين شاركوا في فقدان الوزن هذه الأزمة. لقد وضعت خطة علمية ودقيقة لفقدان الوزن. أنت تمارس الرياضة خطوة بخطوة مع برنامجك وتتبع نظامك الغذائي خطوة بخطوة مع التمرين الموصى به. لكن وزنك لا يتحرك! هذه حقيقة محبطة وتبدأ في التفكير في أنك ربما لم تبذل جهدًا كافيًا. نتيجة لذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتأكل أقل. هل ينقص وزنك مع هذه المكملات؟ أبداً! لا يزال يقف في ركنه المريح وليس مستعدًا للتحرك!
لماذا لا نفقد الوزن؟
دعونا نراجع الوضع في الأسابيع القليلة الأولى لمعرفة أسباب ثبات الوزن. لقد فقدت الوزن بسرعة كبيرة في الأسابيع القليلة الأولى. كان فقدان الوزن سريعًا لدرجة أنك كنت متفائلًا جدًا بالنتيجة الإيجابية لهذه العملية! سيختفي الرقم الذي ظهر على شاشة المقياس بسرعة وستحل محلها الأرقام الأصغر! شيئًا فشيئًا ، تبدأ في التفكير في طلب الكثير من الملابس الجديدة. ولكن هذا عندما يظل الرقم على شاشة المقياس ثابتًا فجأة ، تنظر إليه بمفاجأة! ماذا حدث؟ هل العيون مخطئة أم المقياس معطل؟ لا أحد! ثبات الوزن! لكن ما سبب هذه الظاهرة الغريبة؟ لماذا في الأسابيع الأولى كان فقدان الوزن سريعًا ولكن في منتصف الطريق يتباطأ ويتوقف أخيرًا؟ هل المشكلة بجسدك؟
ما هو سبب ثبات الوزن؟ هل مشكلة فی جسمك؟
الحقيقة هي أن ثبات الوزن ليس ظاهرة غريبة. يفقد جميع الأشخاص الوزن بسرعة في الأيام الأولى من التدريب. علميًا ، يحدث فقدان الوزن هذا لأنك تقلل من تناول السعرات الحرارية. عندما ينخفض استهلاك الجسم من السعرات الحرارية ، لا يجلس الجسم بلا عمل ؛بدلا من ذلك ، يصل إلى مدخراته. أحد هذه المدخرات يسمى الجليكوجين. الجليكوجين هو في الواقع كربوهيدرات يتم تخزينها في الكبد وعضلات جسم الإنسان. يقوم الجسم بحرق هذه المادة لتعويض نقص السعرات الحرارية بها ، وتجدر الإشارة إلى أن معظم تركيبة الجليكوجين مصنوعة من الماء.
عندما يستهلك الجسم هذه الكربوهيدرات ، يتم إطلاق الماء المخزن فيه ، وهو نفس الماء الذي يخرج من الجسم على شكل عرق أثناء التمرين. نتيجة لذلك ، مع إطلاق الماء المحبوس في الجسم ، سينخفض وزنك أيضًا. لكن المشكلة هي أن هذه العملية ليست مستمرة. هذا يعني أنه مؤقت وفي هذه المرحلة يحدث ثبات الوزن.
جراحة إنقاص الوزن هي إحدى حلول التخسيس التي يجب أن يقوم بها جراح السمنة.
إيقاع الجسم ، سبب آخر للخطوة المرجحة
أحد الأسباب الأخرى لثبات الوزن ، إلى جانب العوامل المذكورة أعلاه التي تفسر التوقف المفاجئ لفقدان الوزن ، هو تقلص أنسجة عضلات الجسم. من الواضح أن العضلات تلعب دورًا مهمًا في تنظيم إيقاع التمثيل الغذائي في الجسم. هذا يعني أنها تحافظ على حرق السعرات الحرارية في الجسم وسرعته. الشيء السيئ هو أنه في عملية فقدان الوزن والتنحيف ، يتم فقدان جزء من أنسجة عضلات الجسم مع ذوبان الدهون. نظرًا لأن العضلات تشارك بطريقة ما في عملية التمثيل الغذائي ، فإن تقليل مساحة العضلات في الجسم يعني أن معدل التمثيل الغذائي سينخفض أيضًا. نتيجة لذلك ، يفقد جسمك التوازن بين التمثيل الغذائي والنحافة ، ويزيد وزنه عن كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها واستهلاكها. بمعنى آخر ، السعرات الحرارية التي تستهلكها تساوي السعرات الحرارية التي تدخلها إلى جسمك (من خلال الطعام). هذه هي نقطة التوقف أو ثبات الوزن.
حلول للتغلب على ثبات الوزن
ماذا علينا ان نفعل؟ هل يمكننا كسر ثبات الوزن؟ نعم بالتأكيد! هناك بعض الطرق الذهبية التي إذا اتبعتها ستعود بالتأكيد لعملية التخسيس. لكن ما هي هذه الحلول؟ ابق معنا للتعرف على كل منهم:
بدایتا: اتبع الرياضة بجدية. غيّر أسلوبك الرياضي بمساعدة مستشارك الرياضي. يجب التركيز أكثر على الرياضات التي تحافظ على كتلة عضلات الجسم. العضلات مثل معابد النار التي تحافظ على حرق السعرات الحرارية في الجسم. لذا انتقل إلى رياضیات المقاومة لتقويتها وبالتالي هزيمة ثبات الوزن.
لا تقلل من شأن التمرين!
أولاً: متابعة الرياضة بجدية أكبر.
قم بتغيير أسلوب التمرين الخاص بك بمساعدة مستشار التمرين الخاص بك. كلما زاد اعتمادك على التمارين التي تحافظ على كتلة العضلات ، كان ذلك أفضل. العضلات مثل معابد النار التي تحافظ على حرق السعرات الحرارية في الجسم. لذا انتقل إلى رياضات المقاومة لتقويتها وتغلب على وقف الوزن.
لا الضخمة للكربوهيدرات!
ثانيًا ، قل لا للكربوهيدرات لكسر ثبات الوزن! سيساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على التغلب على هذا التحدي والعودة إلى ذروة فقدان الوزن ولحظات التخسيس. أظهرت الملاحظات الطبية أن أولئك الذين يدرجون فائدة التمثيل الغذائي في نظامهم الغذائي يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يتبعون طرق إنقاص الوزن التقليدية. عندما يقتصر تناول السعرات الحرارية على خمسین سعرة حرارية ، فإن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذه الحالة هي فائدة التمثيل الغذائي. لأنك تشعر بجوع أقل ويحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية.
الماء: العدو اللدود لثبات الوزن!
ثالثًا ، شرب الكثير من الماء للتغلب على ثبات الوزن. لأن الجسم يفقد الكثير من الماء ، يجب عليك شرب الماء لتعويض ما فقده من الماء. شرب الماء له فوائد عديدة. واحد منهم هو ترطيب الجسم. هذا يزيد من عملية التمثيل الغذائي. أظهرت الأبحاث الطبية والمخبرية أن شرب الماء يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة ثلاثين بالمائة.
تجنب الأطعمة غير الصحية
رابعًا: لكسر ثبات الوزن ، تخلّص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي.
لهذا ، قم بإعداد خطة طعام ذكية ومتخصصة. في هذا البرنامج ، لا تخصص أي مساحة للمشروبات الغازية والشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والأطعمة الضارة الأخرى.
